8 Exercice Ventre Plat

  • Sharebar

Un ventre plat et sexy est le rêve de chaque femme et homme – même si cela semble plus facile que réellement, l’obtention d’un abdomen plat n’est pas impossible. Ce qui le rend si difficile à obtenir ce look ventre plat, c’est le fait que la graisse généralement dépôts autour de la zone abdominale, et il est très difficile de se débarrasser de lui. Cependant, avec les bons exercices et une bonne alimentation, vous pouvez atteindre votre objectif en quelques mois. Dans cet article vous trouverez 8 exercices efficaces pour un ventre plat:

1. Dansez !

Vous avez bien entendu! La danse est l’un des moyens les plus rapides et les plus efficaces pour brûler des calories et pour obtenir le ventre plat que vous avez toujours rêvé. Quel que soit le type de danse que vous souhaitez pratiquer, si vous déplacez votre corps au rythme de la musique pendant environ une heure par jour, vous pouvez brûler jusqu’à 700 calories – en plus de cette, votre taille est significativement améliorée aussi bien! Salsa et la danse du ventre sont deux des choix les plus populaires quand il s’agit de l’obtention d’un sexy, ventre plat.

2. Sit-Ups

Sit-ups sont de loin les exercices les plus populaires pour un ventre plat – en dépit du fait qu’ils sont très efficaces, il faut plusieurs semaines à plusieurs mois jusqu’à ce que vous obtenez ème voir les premiers résultats. Si vous êtes un débutant, il est recommandé de commencer avec pas plus de 15-20 sit-ups par jour, puis augmenter progressivement le nombre et l’intensité de vos abdos. Aussi, assurez-vous de garder vos mains par vos oreilles au lieu de les placer derrière votre tête, sinon vous risquez de fatiguer votre dos. Souches de blessures au dos et des muscles peuvent vous éloigner de la salle de gym pendant plusieurs semaines, et ce n’est certainement pas bon pour votre progrès!

3. La Bicyclette

La bicyclette est un exercice ventre plat très populaire pour se débarrasser de la graisse du ventre. C’est idéal pour tonifier votre ventre et stimuler votre corps à brûler les graisses à un rythme plus rapide. Les exercices de bicyclette doivent être effectuées à l’étage: s’allonger sur le dos et placez vos mains derrière la tête, puis il suffit de commencer à mettre vos genoux sur le sol et imiter un mouvement de bicyclette. Les jambes doivent être pliées à environ 45 degrés.

Un autre aspect qui fait des exercices de bicyclette plus efficace c’est le fait qu’ils impliquent beaucoup de exercices de respiration ainsi – quand vous respirez correctement, vous livrez assez d’oxygène à vos cellules, ce qui accélère votre métabolisme et transforme votre corps en une machine à brûler les graisses.

4. Yoga Exercises

Qui a dit que le yoga est conçu exclusivement pour les célébrités? Alors que le yoga est un excellent moyen de soulager le stress et charger vous-même avec une énergie positive, cette pratique peut également se révéler très efficace contre les kilos en trop. Peu importe si vous voulez perdre du poids ou vous voulez simplement pour tonifier votre corps, le yoga va certainement venir dans maniable! En outre, le yoga est également connu pour améliorer votre posture et cet aspect est particulièrement important si vous souffrez de cou ou les maux de dos causés par une mauvaise posture.

5. Planches

Les planches sont un autre excellent moyen de tonifier votre corps et se débarrasser de l’excès de graisse, sans mettre en danger vos muscles et sans vous exposer à des entorses et des foulures. Fondamentalement, ce que vous devez faire est de s’allonger face contre terre, se pencha vos coudes et puis tout simplement vous lever à vos orteils. Il est essentiel de garder les jambes droites et vos muscles abdominaux serrés pendant au moins 5 secondes. Pour les meilleurs résultats, les lames doivent être effectuées sur une base quotidienne: vous pouvez commencer par des exercices faciles et ensuite travailler progressivement votre chemin jusqu’à plus difficiles.

6. Craquements

Craquements réguliers sont également un excellent moyen de tonifier non seulement vos muscles plus faibles, mais aussi le supérieur et les muscles obliques ainsi. Allongez-vous sur le sol, placez vos mains derrière votre tête et puis tout simplement commencer à soulever le haut du corps simplement en serrant vos muscles abdominaux. Le secret est de maintenir la position pendant 5 secondes lorsque vous sentez que vos muscles abdominaux sont en feu. Faites deux séries de 25 redressements assis chacun, pour au moins deux fois par semaine.

7. Bends haltères

Malheureusement, beaucoup de gens sous-estiment la puissance de virages haltères, quand ils sont en réalité extrêmement utile pour vos muscles et pour un ventre plat attrayant. Les virages haltères sont particulièrement utiles pour vos muscles obliques. La première étape est de prendre un haltère (pas très lourde que vous pourriez éprouver des difficultés par la suite), gardez vos pieds à une distance largeur des épaules de votre corps et puis tout simplement plier le haut du corps vers la partie droite – après cela, apporter votre corps en position régulière et faire la même chose, mais vers votre partie gauche. Assurez-vous que lorsque vous tenez l’haltère, paume de la main est toujours confronté à votre corps.

8. Exercises Avec La Médecine-Ball

La médecine-ball est grande pour ceux qui souffrent de maux de dos, car il garde votre corps dans la bonne position – d’autre part, il est également très pratique pour ceux qui veulent tonifier leurs muscles de l’estomac et de réaliser une sexy, ventre plat. Tout ce que vous avez à faire est de se coucher sur le dos, amenez vos genoux près de votre poitrine, puis placez le médecine-ball sur votre poitrine. Bouger vos jambes en même temps, dans un mouvement de bicyclette tout en essayant de mettre un genou à terre près de votre poitrine. Dans le même temps, passer la balle sous le genou à l’autre main. Répétez cet exercice 10 fois, au moins deux fois par semaine, et vous verrez des résultats encourageants en moins d’un mois!

Conclusion

En conclusion, le ventre est une zone de problème pour la plupart d’entre nous, et la graisse du ventre a une variété de causes, à partir de l’âge de la prédisposition et de l’abus de nourriture et de boissons génétique, de l’absence d’exercices réguliers. Cependant, les exercices mentionnés ci-dessus seront sûrement être utile si vous voulez vous débarrasser de l’excès de graisse autour de l’abdomen. Par ailleurs, un autre grand avantage est que vous pouvez facilement pratiquer ces exercices dans l’intimité de votre maison, sans avoir à aller à la gym! Faites ces exercices deux à trois fois par semaine, et vous lentement commencer à remarquer des résultats encourageants.

Outre les regards attrayants, des exercices ont un autre avantage majeur qui ne doit pas être négligée: ils vous aident à lutter contre les maladies et prévenir les maladies que vous êtes génétiquement prédisposé à. Ayant, un corps tonique en bonne santé n’a jamais été aussi facile, maintenant que vous avez les exercices pour ventre plat mentionnés dans cet article!

sport pour maigrir